El banco Weider Smith Machine es el más completo del mercado. Por supuesto, si estás pensando en comprarlo, es porque ya cuentas con la mo$ca y el espacio (casi todo un salón) para instalarlo, ambos, mosca y espacio, absolutamente necesarios. Pero, aún falta lo bueno… ¿Tienes ya también la dedicación y el conocimiento que se requieren para aprovecharlo como se debe..? Leer el resto de esta entrada

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Durante el proceso para desarrollar músculos delgados, fuertes y flexibles, correr es un aspecto necesario e importante de nuestro entrenamiento. No obstante, la mayoría desconocemos la importancia que tiene saber elegir correctamente el calzado que necesitamos para que al entrenarnos corriendo no suframos lesiones y esta actividad nos resulte más fructífera y placentera.

El primer paso para elegir el calzado para correr es saber qué tipo de marcha o pisada tenemos, para lo cual necesitamos revisar bien qué tipo de arco es el que está formando nuestros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tengamos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

El siguiente paso es revisar el tipo de pronación que realizas al andar, marchar o correr. La pronación es la acción que realizan tus pies al desplazarte, influido por el peso aplicado en el talón y el movimiento efectuado a través de los dedos del pie. Los corredores con arco normal o neutro en general son pronadores normales; las personas con arcos altos son a menudo subpronadores o supinadores, lo que significa que el pie está colocando todo el peso corporal en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uniforme como sucede en los pronadores normales. Por último, los corredores con arco plano son generalmente considerados como sobrepronadores, es decir, la zona de apoyo que utilizan es la parte interna de los pies. Leer el resto de esta entrada

Rafa Martín – Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie “Entrenamiento en la calle”. Esta nueva serie no es de pago. Sirve para complementar la serie Cuerpo 10, pero por sí sola carece de resultados. Chécate a estos dos guapos entrenando al aire libre, aunque para mi gusto Rafa está un poco pasado de músculos y comienza a verse hipertrófico… personalmente no es esta la clase de definición muscular que yo recomiendo… ¿O tú que opinas?

Vía: Dailymotion

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Aprende cómo puedes acelerar el desarrollo de los bíceps

Tener unos bíceps definidos y fuertes sólo es posible por medio de ejercicios y entrenamiento. La ejercitación muscular con pesas es la manera más común para fortalecer los músculos y hacer que estos adquieran una buena definición o tono. A la hora de trabajar los bíceps, existen a nuestro alcance una gran variedad de ejercicios para desarrollarlos, por ello en este breve artículo nos vamos a enfocar en las mejores maneras de concentrar al máximo nuestro esfuerzo para tener unos bíceps bien marcados.

Ya hemos mencionado que el trabajo de bíceps, al igual que el del resto de músculos, exige una óptima concentración muscular para dar a las fibras la tensión necesaria que las estimule para aumentar su fortaleza y volumen. En el caso de los bíceps, estos requieren una atención especial al momento de ejercitarlos, ya que al concentrar nuestro esfuerzo en estos músculos generalmente tendemos a arquear la espalda para impulsarnos, lo que ocasiona que una gran parte de la tensión que debería acumularse directamente en nuestros bíceps se desvíe. Veamos cómo podemos evitar esto.

Primero que nada, es necesario saber que cuando ejercitamos los bíceps, la tensión debe estar concentrada en esta parte. Desviar la tensión es muestra de que el peso que estamos levantando no es el adecuado o que la rutina que estamos realizando no se ajusta a nuestras capacidades. De ser así, es necesario que ajustemos el peso de las cargas para lograr una rutina efectiva, además de otros ajustes clave que nos ayudarán a controlar la tensión y enfocarla correctamente en los bíceps como debe ser para alcanzar su óptimo desarrollo.