Cuáles son las rutinas más efectivas para desarrollar músculos

Cuando entras al gimnasio lo primero que ves es la gran cantidad de aparatos, barras, mancuernas y toda una serie de máquinas y equipos disponibles para desarrollar músculos, por lo que seguramente la pregunta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejercicios voy a realizar? ¿Cuál de estos equipos es el que primero debo utilizar?

Pues bien, para ayudarte con esas dudas, déjame explicarte de manera sencilla los diferentes tipos de ejercicios que existen y que te pueden ayudar a aumentar el impacto muscular. En el gimnasio, básicamente puedes realizar dos tipos de ejercicios enfocados a desarrollar músculos: Los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos, es que en los ejercicios compuestos, para ser llevados a cabo se requiere la intervención de varios grupos musculares a la vez. En cambio, en los ejercicios de aislamiento sólo se requiere el uso de un grupo muscular.

Para que te quede más claro, te pongo como ejemplo las extensiones para piernas, las cuales son un ejercicio aislado mediante el cual se trabajan solamente los cudríceps y que por lo tanto producen un menor impacto muscular en general.

Por otra parte, por ejemplo, las sentadillas son un ejercicio compuesto con las cuales se trabajan tanto los cudríceps, como la parte posterior de las piernas, los femorales, los glúteos e incluso los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, ya que estos últimos son utilizados como estabilizadores. Leer el resto de esta entrada